Die besten Fitnessgeräte für zu Hause

Zuhause auspowern

Wenn du auch zu Hause effektiv trainieren möchtest, dann solltest du über die Anschaffung der nachfolgenden Fitnessgeräte nachdenken. Auch wenn für den Anfang eine Yogamatte bereits ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sehr vielseitig sein können, verhelfen dir spezielle Trainingsgeräte zu einem noch besseren Trainingserfolg. Gerade in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter macht ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden besonders viel Freude.

Inhaltsverzeichnis

Crosstrainer

Auf einem Crosstrainer kannst du durch die elliptischen Bewegungsabläufe gelenkschonend deine Ausdauer trainieren. Durch die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen wird die Koordination erleichtert. Mit den Pendelstangen integrierst du dabei ähnlich wie beim Nordic Walking deinen gesamten Oberkörper. Das schont deine Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen deines Ober- und Unterkörpers verbrennst du im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, weshalb sich Crosstrainer beim Verfolgen eines Kaloriendefizites in Diätphasen großer Beliebtheit erfreuen. Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern stärkt zudem das Herz-Kreislauf-System. Das macht dieses Ausdauertraining äußerst empfehlenswert. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen kannst du den Schwierigkeitsgrad jederzeit deinem Trainingsstand anpassen. Gute Crosstrainer haben eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die dein Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.

Spinning-Bike

Wenn du deine Ausdauer trainieren und deine Beinmuskulatur verbessern möchtest, solltest du über ein Spinning-Bike nachdenken. Anders als ein herkömmliches Fahrrad hat ein Spinning-Rad ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Da es keinen Leerlauf gibt, ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch die flüssigen Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen, Stürze oder Stöße für ein erhöhtes Verletzungsrisiko sorgen. Zu motivierender Musik und in wechselnder Intensität wird aus dem Spinning ein vielseitiges Training, das dich den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Wenn du ein modernes Spinning-Bike mit Internetverbindung und integriertem Display kaufst, dann kannst du je nach Anbieter sogar unter der Anleitung professioneller Fitnesstrainer trainieren und deine Trainingsfortschritte mit Freunden teilen.

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Vibrationsplatte

Bei Vibrationsplatten handelt es sich um Geräte, die ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt wurden. Durch die dreidimensionale Vibration der Platten werden die Muskelfasern stimuliert und während sich der Trainierende darauf konzentriert das Gleichgewicht zu halten, wird die Tiefenmuskulatur ganz nebenbei trainiert. Es geht bei den Trainingseinheiten nicht um die maximale Kalorienverbrennung, sondern darum, dass die Koordination gestärkt wird und tiefenstabilisierende Muskeln angesprochen werden. Das kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome mildern. Damit du die Vibrationsplatte richtig verwendest, solltest du die ersten Trainingseinheiten nur unter Anleitung durchführen und gegebenenfalls deinen Arzt konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten nämlich keinesfalls mit Vibrationsplatten trainieren und sollten stattdessen auf andere Sportgeräte ausweichen. Durch die positiven Effekte auf ansonsten kaum beanspruchte Muskelgruppen und die stabilisierenden Eigenschaften des Trainings ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte auf jeden Fall einen zweiten Blick wert.Einen passenden Mörtelrührer, der dir die Arbeit um einiges Erleichtert ist dieses Modell von Einhell

Expander

Das Heimtraining mit Fitnessbändern empfiehlt sich durch seine vielseitigen Variationsmöglichkeiten für Trainierende, die den gesamten Körper trainieren möchten, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen einplanen zu müssen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich zwischen den Trainingseinheiten gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie zum Beispiel spezielle Griffe und Halterungen, ist auch ein effektives Beintraining kein Problem. Du solltest zu Beginn des Trainings einen Expander mit wenig Widerstand auswählen, damit du vorbereitende Dehnungsübungen in deine Trainingsroutine einbauen kannst. Dann bist du, wenn das schweißtreibende Krafttraining startet, bereits aufgewärmt und vermeidest Muskelzerrungen. Mit einem guten Expander-Set sind deinem Training kaum Grenzen gesetzt und du kannst immer wieder neue Reize auf deine Muskeln ausüben. Das regt das Muskelwachstum an und verbessert deine Trainingsergebnisse.

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